高考期间饮食有讲究，家长必知的助考饮食保障要点

临近高考之时，考生们于考场之内快速地书写，可家长们此时在考场之外所能做的最大一种贡献，其实就是将后勤方面的保障完全做到最好的程度。特别是对于“怎么吃”这个事情，它 directly关联着小孩的那精神方面的状态，同于考场里边的发挥。此间倒存在不算少一些讲究，预先去做好规划，还有进行科学的安排，是极其重要的。

安全卫生是饮食的第一原则

倘若无论准备怎样的食物，安全以及卫生皆是最为基础、绝对不可妥协的前提条件。于考试期间，考生的肠胃会变得格外敏感起来，任何不洁净的食物都有可能引发腹泻或者呕吐状况，进而切实导致考试中断。家长在开展采购食材行为的时候，务必要挑选新鲜的蔬菜以及肉类，认真仔细查看生产日期。在进行烹调之前，蔬菜需要用流水反复冲洗，瓜果类最好运用清水浸泡5到10分钟，以此去除表面残留。做好的饭菜要是在室温之下存放超过两小时，那就不要再给孩子食用了，隔夜的剩菜更是需要彻底予以避免。

要是考场距离家比较远，没办法只能带着孩子在外面吃饭，那么家长就得提前去实地考察。去查看餐厅的卫生等级状况跟营业执照情况，尽可能挑选那些看上去干净整齐、有较大客流量的正规店面。能够先带着孩子去品尝一回，瞧瞧菜品口味是不是适宜，保证考试当日不会由于食物不符合胃口而对情绪产生影响。在点菜的时候，像凉菜、烧烤这类容易滋生细菌的食物最好别碰，热乎乎的、刚做出来的饭菜才是优先选择的对象。

延续平日饮食习惯不搞突击

好多家长觉着在考试期间得给孩子“补一补”，所以猛地改变食谱，增添大量平常不常吃的食物，如此做法可是反倒容易出状况。孩子的肠胃需要时间去适应新食物，要是临时换成海鲜、牛羊肉这类，没准会引发过敏或者消化不良，肚子涨跟腹泻这种滋味在考场上可着实不好受。最为稳妥的举措是，在前一两周就慢慢构建起固定的饮食规律，一直持续到高考结束那日。

正餐的时刻同样最好依照日常的生物钟，通常来讲，早上大概7点的时候吃早餐，中午12点吃午餐，晚上大约18点的时候吃晚餐，这是较为理想的节奏，要是考试时间表存在冲突的情况，可以进行微调，不过要把出行的时间、候考的时间都计算进去，确保孩子进入考场之前已然完成消化，这样子既不会饿着，也不会吃得过饱，陡然改变进餐的时间，同样会扰乱身体的节奏，增添焦虑感。

均衡搭配保证每餐营养全面

考试的时候消耗大，每一顿饭里头都得有主食，还有蔬菜以及优质蛋白，这样才行，才能供给持续的能量。依据《中国居民膳食指南（2022）》的规定，处于这个年龄段的考生每天需要摄取250到400克谷薯类，其中最好有一部分是全谷物和杂豆；蔬菜要吃到450到500克，水果300克左右；肉类得有150到200克，再加上一个鸡蛋；奶制品也得保证300到500毫升。家长能够依照自家孩子的饭量灵活去调整。

主食能够变换着不同样式去制作，今儿吃那馒头以及花卷，明日替换成大小基本等同的包子还有饺子，而后天则能够是米饭顺带面条。蔬菜的数量每一天大致是一碗或者一盘，然而种类得经常去变换，绿叶菜、番茄、西兰花依次摆上桌。如此一来既能够确保营养的全面性，又能够令孩子维持新鲜感，不会由于天天吃相同的菜而丧失胃口。

善用色彩和粗粮调节身心状态

给人带来愉悦感的是鲜艳的食物颜色，其对缓解考试焦虑有着微妙作用，家长于准备水果和蔬菜之际，能够多选绿色的叶菜，或多选红色的番茄，又或多选黄色的香蕉以及橙色的胡萝卜，这些色彩明亮的食物看着能让人心情舒畅，并且也能起到一定的提神效果。在一堆书本和试卷当中，一盘色彩丰富的菜肴能让孩子紧绷的神经稍微放松一下。

在主食里头适量增添粗粮不失为一种不错的法子，像小米熬成的粥、玉米切成的段、燕麦煮成的饭，它们都饱含膳食纤维，对健脾消积以及维持肠道顺畅有帮助。然而粗粮不可以过量，要是吃太多致使排便排气太过频繁，在考场反复跑去卫生间同样会对答题节奏产生影响。因而粗细搭配需适度，让肠胃能够舒适地运行就行。

控制食量避免过饱或饥饿

处在考试期间的每一顿饭，食量都得把控得精准恰当，不能有丝毫偏差。一旦吃得过于饱足，血糖便会迅速上升，致使大脑极易陷入困倦状态，再加上胃里胀满而产生不适感，在考试之时就极难将注意力集中起来。然而，与之相反的是，要是吃得过少，到了考试的后半阶段很有可能会出现低血糖的状况，会头晕眼花、手抖出汗，根本没办法正常地进行答题。所以，身为家长得协助孩子预先摸清楚合适的饭量，在这个特定的范围之内稳定下来。

加餐这件事也是得注意讲究巧妙方法的，有些孩子晚间复习时长比较久，是需要吃些物品来稍微垫一垫肚子的，在这个时候就得避开那些有着高糖分的面包、蛋糕、巧克力以及碳酸饮料，这些东西虽说能够在瞬间给人补充能量，可是很快就会致使血糖急剧下降，从而让人处于昏昏欲睡的状态，倒不如换成一杯牛奶或者酸奶，它们里面富含优质蛋白，既能够缓解肚子饿的感觉，又不会对接下来的复习或者睡眠造成影响。

遵循常规避免提神饮品和生冷食物

平常没有喝咖啡或者浓茶习惯的小孩，在考试期间千万不要试着用它们去提神。咖啡因没准会引发心慌、手抖，甚至会加重紧张情绪，晚上失眠更是得不偿失。至于那些号称能提神的保健品，也压根没必要，只要三餐均衡，食物里的营养足以支撑大脑运转，额外补充反倒可能带来未知的风险。

天气热得厉害，小孩子难免会有想吃些凉东西的想法，然而生冷的食物在卫生方面很难得到保障，并且对肠胃产生的刺激较大，极易引发痉挛以及腹泻。水果是能够吃的，不过要清洗干净并削去外皮，不能用水果去替代正餐。要是感觉热，那么可以喝点温度处于常温状态的白开水或者绿豆汤，按照固定的时间和数量去补充水分，这样既能够防止中暑，又不至于因为担心上厕所而不敢喝水。在早晨和晚上较为凉快的时候，陪着孩子去散散步，活动一下身上的筋骨，这比任何提神的饮料都更有效果。

你家小孩于考试的那几日当中，最令你感到头疼不已的饮食方面的问题究竟是什么呢，欢迎来到评论区展开交流探讨，点赞之后分享给予更多助力孩子考试的家长们！